Для поддержания здоровья позвоночника можно предпринять следующие шаги, рассказывает невропатолог, врач высшей категории Он Клиник Астана Бейсембаева Умутжамал Шакеримовна:
- Поддержание правильной осанки: Соблюдайте правильную осанку при сидении, стоянии и ходьбе. Это включает в себя сохранение прямой спины, поддержание головы вровень с плечами и использование подходящей мебели, например, стула с хорошей поддержкой спины при работе за столом.
- Регулярные упражнения для спины: Выполняйте упражнения, направленные на укрепление мышц спины, живота и ягодиц. Это помогает поддерживать правильную позу и снижает нагрузку на позвоночник.
- Растяжка и гибкость: Регулярно выполняйте растяжку для улучшения гибкости мышц и суставов. Гибкость помогает предотвратить травмы и уменьшить напряжение в позвоночнике.
- Умеренная физическая активность: Регулярные умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, помогают поддерживать здоровье позвоночника, укрепляют мышцы и улучшают гибкость.
- Контроль веса: Избегайте избыточного веса, так как лишний вес может увеличить нагрузку на позвоночник и способствовать развитию болезней спины, таких как остеохондроз и сколиоз.
- Правильный подбор матраса и подушки: Используйте матрас и подушку, которые обеспечивают поддержку и правильное положение позвоночнику во время сна.
- Ограничение длительных периодов сидения и стояния: Если ваша работа или образ жизни связаны с длительными периодами сидения или стояния, делайте регулярные перерывы для растяжки и перемещения.
- Поддержка при поднятии тяжестей: При поднятии тяжестей используйте правильную технику, сгибайте ноги в коленях, держите спину прямой и используйте силу ног и ягодиц, а не спины.
- Отказ от курения: Курение может ухудшать кровоснабжение в позвоночнике и способствовать развитию дегенеративных заболеваний позвоночника. Поэтому отказ от курения может быть полезным для здоровья спины.
- Регулярные медицинские обследования: Проводите регулярные медицинские обследования и консультации с врачом для выявления и профилактики проблем с позвоночником.
Соблюдение этих рекомендаций поможет поддерживать здоровье позвоночника и снизить риск развития различных заболеваний спины.
